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경제68

눈뜨자마자 인스타그램, 잠들기 전까지 유튜브 눈뜨자마자 인스타그램, 잠들기 전까지 유튜브. 당연하듯 시작된 하루 속 ‘아침 SNS’라는 루틴이 내 삶에 어떤 영향을 주고 있었는지 돌아보기로 했다. 그래서 나는 결심했다. 30일 동안, 아침에 SNS를 하지 않기로. 당연한 루틴이 사라진 첫 3일, 뇌의 금단현상30일 챌린지를 시작한 첫날, 가장 먼저 느낀 감정은 ‘허전함’이었다. 알람을 끄자마자 습관처럼 손이 인스타그램 앱으로 향했고, 그 순간 멈춰야 한다는 사실이 낯설고 불편하게 다가왔다. 이 단순한 금지 하나가 아침을 이렇게 낯설게 만들 줄은 몰랐다. 그전까지는 잠에서 깬 직후 스마트폰으로 SNS 피드를 넘기며 현실 감각을 깨우고 있었다. 그게 습관이자 루틴이었고, 심지어 하루를 시작하는 동기부여라고 착각했다. 그러나 SNS 없는 아침을 맞이하.. 2025. 6. 26.
눈을 뜨자마자 손에 쥔 핸드폰 그 한 번의 스크롤이 하루를 지배하고 있다 눈을 뜨자마자 손에 쥔 핸드폰, 그 한 번의 스크롤이 하루를 지배하고 있다는 사실, 알고 있었나요? 기상 직후 2시간 동안 핸드폰을 보지 않겠다는 작은 실험이 내 정신 건강과 일상의 결을 완전히 바꿔 놓았습니다. 이 글은 ‘기상 후 디지털 디톡스’가 어떤 변화들을 가져왔는지에 대한 아주 현실적인 기록입니다. 아침이라는 골든타임, 내가 놓치고 있던 것들처음 이 실험을 결심했을 때는 솔직히 반신반의했습니다. 알람을 끄는 순간부터 습관처럼 열게 되는 카카오톡, 인스타그램, 메일, 유튜브. 눈은 아직 덜 떠졌는데, 정보는 이미 넘치게 흘러들어오고 있었죠. 하루의 첫 시간을 스마트폰에게 맡긴다는 건, 나의 주도권을 포기하는 행위와 다르지 않았습니다. 2시간 핸드폰 금지 실험의 첫날, 사실 무척 불편했습니다.머릿.. 2025. 6. 25.
몇 시에 일어나는 아침이 진짜 효과적인 아침일까? 하루는 아침이 만든다지만, 몇 시에 일어나는 아침이 진짜 효과적인 아침일까? 기상 시간을 6시부터 9시까지 다르게 설정하고 1주일씩 실험해보았다. 의외의 변수와 예상 밖의 변화들 속에서, 시간이 아닌 ‘나에게 맞는 리듬’을 찾는 여정을 기록한다. 6시 기상 고요한 아침과 자기만의 속도, 하지만 유지의 벽6시에 눈을 뜨는 하루는 놀라울 정도로 조용하게 시작된다. 어느 누구의 메시지도 울리지 않고, 도로도 조용하며, 세상이 아직 깨어나지 않은 시간 속에서 오롯이 나에게 집중할 수 있는 공간이 생긴다. 아침 명상이나 스트레칭, 독서처럼 평소에 시도조차 못했던 루틴을 실행하기에 완벽한 시간이다. 첫 며칠은 ‘내가 드디어 아침형 인간이 됐구나’라는 뿌듯함에 몸이 가벼웠다.기상 후 2시간 안에 하루의 중요한 계.. 2025. 6. 25.
습관이 무너지던 순간의 패턴들 분석기 습관은 단단한 듯 보이지만, 무너질 땐 언제나 예상하지 못한 순간에 갑자기 흔들린다. 나는 루틴이 깨질 때마다 기록했고, 그 안에서 반복되는 흐름을 하나씩 찾아냈다. 이 글은 왜 매번 같은 지점에서 습관이 무너졌는지를 돌아보며, 우리 모두가 흔들리는 순간을 버티기 위한 실마리를 나누려는 기록이다. 하루만 빼먹자는 생각이 시작될 때 생기는 감정의 흐름습관은 거창한 사건에 의해 무너지지 않는다. 오히려 아주 평범하고 소소한 어느 날, 피곤하거나 집중이 안 된다는 이유로 오늘은 그냥 쉴까하는 마음이 스멀스멀 올라올 때 시작된다. 처음엔 죄책감이 없다. 내일 더 열심히 하면 되지, 지금까지 잘했는데 하루쯤은 괜찮잖아 같은 말들이 스스로를 설득하기 시작한다. 문제는 이 유예의 순간이 다음 날 행동에도 영향을 미.. 2025. 6. 18.
루틴 만들기의 심리학 동기보다 중요한 건 환경 우리는 늘 의지가 부족해서 루틴을 못 지킨다고 말하지만, 정말 문제는 의지일까 심리학은 말한다. 인간은 동기보다 환경에 더 쉽게 지배당한다고. 이 글에서는 작심삼일을 반복하는 사람들에게 필요한 건 더 강한 결심이 아니라 더 똑똑한 환경 설계임을 다룬다. 의지력은 배터리처럼 소모된다 뇌과학이 말하는 의지의 한계많은 사람들이 루틴을 만들지 못하는 이유를 ‘의지력 부족’으로 돌린다. 하지만 뇌과학은 이 의지력이 하루 종일 일정하게 유지되는 것이 아니라, 배터리처럼 점점 소모되는 자원이라고 말한다. 결심으로 시작한 루틴이 퇴근 무렵 흐트러지는 이유, 다이어트 중 야식 유혹을 못 이기는 이유도 결국 의지력 고갈 때문이다. 이는 자기조절 이론으로 설명된다. 자기조절을 위해 필요한 에너지는 한정적이며, 아침에는 쉽게.. 2025. 6. 18.
사소한 습관이 나비효과를 일으킨다 인생을 뒤흔드는 변화는 거창한 결단이 아니라, 종종 믿을 수 없을 만큼 사소한 습관에서 시작된다. 당장은 별것 없어 보여도, 그것이 쌓이고 연결되며 인생의 방향을 슬쩍 틀어버리는 순간들이 있다. 이 글은 하루 5분이 삶 전체에 어떤 나비효과를 일으켰는지, 실체적인 사례를 통해 들여다보려 한다. 매일 아침 이불 개기 자기 효능감의 출발점몇 년 전, 한 유튜브에서 “성공한 사람들은 아침에 이불부터 개는다”는 말을 듣고 무심코 따라 하기 시작했다. 이불을 갠다고 삶이 바뀌겠냐는 냉소도 있었지만, 어차피 1분이면 되는 일이니 큰 기대 없이 실천해본 것이다. 놀랍게도 그 사소한 행위가 ‘오늘 하루를 스스로 컨트롤하고 있다’는 착각 아닌 확신을 주기 시작했다. 아침 이불 정리는 작은 ‘성공의 경험’이다.아무도 보지.. 2025. 6. 18.

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